Yeni güne enerjik ve zinde başlamanın en temel kurallarından biri, kaliteli ve iyi bir uyku. Güneşin erkenden gökyüzünü terk ettiği kış akşamları da kasvetli atmosferi ile uyumaya davetiye çıkarıyor. Ancak kasvetli havanın davet ettiğinin aksine gece soğukta uyumak, çoğu kişiyi rahatsız ediyor. Öyle ki, kimi zaman üşümek uykuyu kaçıran faktörlerden de biri olabiliyor. Bu sorunlara çözüm olabilecek kış için uyku önerilerini içeriğin devamında bulabilirsiniz.
Uyuma önerileri içinde uyku ortamının uygunluğu ilk sıralarda yer alıyor. İdeal bir uyku için oda sıcaklığı büyük önem taşıyor. Yattığınız odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması uykuya dalmayı etkileyebiliyor. Örneğin olması gerektiğinden fazla bir oda sıcaklığı, gece terlemeye ve bu nedenle sık sık uyanmanıza neden olabiliyor. Bu da uyku kalitesini düşürüyor ve sabah dinlenmiş bir şekilde kalkmayı engelliyor. Yattığınız oda çok soğuk olduğunda ise bedeniniz aniden soğuyarak, üşümeye başlıyor ve uyku pozisyonuna geçemiyor. Bu nedenle, iyi uyku deneyimi için en ideal oda ısısının 20-22 derece arası olması gerektiğine inanılıyor. Ayrıca odanın nem oranının da %40-50 arasında olmasına ve odanın havalandırılmış olmasına da özen göstermelisiniz.
Kış mevsiminde gündüz saatleri kısalarak, yerini karanlık gece saatlerine bırakıyor. Bu da aslında güneşin çok daha erken batması anlamına geliyor. Gece ve gündüz saatlerindeki değişiklik biyolojik saatimizi düzenleyen melatonin hormonunu da etkiliyor. Melatonin hormonu üretiminin azalması ise uykuya dalma hızının düşmesine, diğer bir ifadeyle daha zor uykuya geçişe neden olabiliyor. Ancak buna rağmen, basit bazı alışkanlıklarla uyku düzeninizi koruyabilirsiniz. Her sabah aynı saatlerde uyanmak, gündüz özellikle saat 3’ten sonra şekerleme yapmamak, akşam saatlerinde kafein içeren çay, kahve gibi içecekler tüketmemek ve yatma saatine 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak gibi alışkanlıklar uyku rutininizi korumaya yardımcı oluyor. Yine kış aylarında gündüz saatlerinde yürüyüş, koşu, pilates gibi kısa egzersizler yapmak, çok soğuk günlerde evden çıkmasanız bile ev içerisinde hareket etmeye dikkat etmek ve akşam saatlerinde rahatlatıcı nefes egzersizleri yapmak uyku rutinine destek oluyor.
Kışın soğuk odada uyumak, istemsiz bir şekilde yorgan ve battaniyeye daha fazla sarılmanıza neden oluyor. Bu da gece uykuya daldıktan ve vücut ısınız kendi dengesine ulaştıktan sonra terlemek anlamına gelebiliyor. Bunu önlemek için yatarken, cildin nefes almasına izin veren ve doğal materyal içeren pijamalar tercih etmeniz önem taşıyor. Aksi durumda, terleme nedeniyle oluşan nem, cilt üzerinde soğuyarak daha fazla üşümenize ve uykunun bölünmesine sebep olabiliyor. Bu nedenle yatarken cildin hava almasını sağlayan ve teri tutan pamuklu giysiler tercih etmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca pijamalar gibi yatak tekstilinin de doğal materyal içermesine dikkat edin. Pamuklu içeriğe sahip çarşaf, yastık kılıfı ve nevresimin uyku kalitenizi artıracağını aklınızda bulundurun.
Kaliteli bir uykuya dalmanın bir diğer kuralı ise yatağa girmeden önce telefon, tablet, televizyon gibi elektronik aletlerden uzaklaşmak. Yapay ışık yayan ve uykunun dağılmasına neden olan bu uyarıcıları yattıktan sonra kullanmamaya özen gösterin. Bu şekilde, yatağa girdikten sonra yalnızca uykuya odaklanabilir, zihninizi meşgul eden uyarıcıları devreden çıkarabilirsiniz.
Kaliteli ve iyi uyku, yılın her mevsiminde çok önemli. Dinlenmiş ve zinde bir güne başlamak için sağlıklı bir uykuya ihtiyacımız var. Siz de Puffy yatak ürünleri ile iyi bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.
